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快速有效减肚子 便秘才可能是主因

魅网女性 Meyol.com 更新时间:2013-08-15 来源: 魅网女性 责任编辑: 小白
导读:便秘很容易形成小肚子,不知道的人都以为是长了赘肉,最后想尽一切办法还是未能消灭掉。想消掉由于便秘引起的小肚子,我们首先还是要解决便秘问题。下面跟着小编一起来看看方法吧!

快速有效减肚子 便秘才可能是主因

  一、食物体积减少导致粪便堆体不足

  这类便秘主要是因为粪便堆体减少的原因,故只要增加量,例如增加膳食纤维的摄取就可改善这个问题。纤维主要来自蔬菜水果,因为纤维或能吸水膨胀,或刺激肠道的蠕动,故有助排便,改善便秘、痔疮等肠道问题,这也是为什么一讲到便秘,医生就会告诉你要多吃蔬菜水果的原因。

  解决方法

  多吃高纤食物。除了增加蔬菜与水果的摄取量外,五谷根茎类食物也是纤维含量很高的食物,所以可以用胚芽米或五谷米来取代白米饭,或可以煮地瓜、芋头或红豆汤、绿豆汤等当点心吃(使用代糖代替高热量的砂糖)。或额外补充纤维类营养补充品。

  二、肠子蠕动不好

  正常的情况下,肠子会不断蠕动,将粪便不停的往肛门口移动。但若缺乏运动、肠道好菌太少(肠道益菌会刺激肠子蠕动)或是缺乏维生素B1等均可以降低肠道蠕动。肠子若蠕动差,会因为粪便中的水不断被大肠脱乾,而让粪便变得更硬,更难排,而出现便秘的情形。

  解决方法

  让肠道益菌占优势,可直接吃益菌补充品,或摄取乳酸菌等含益菌的食物(这类食物热量蛮高的,琪琪色影院者宜小心摄取),多吃有助好菌繁殖的食物,如寡糖类食物或纤维等。

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