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怎样克服社交恐惧症

  什么会有社交恐惧症?魅网健康频道,为网友解决一切健康疑问。本专题主要解决为什么有社交恐惧症的疑问,为你分析社交恐惧症的原因,并给到如何克服社交恐惧症的建议,帮助社交恐惧患者恢复心理健康,享受人与人沟通的快乐。

  怎样克服社交恐惧症

  社交恐惧症影响了人的正常交往,甚至会因此而衍生出忧郁症等心理疾病。所以当发现自己出现社交恐惧症的时候,首先可以试着做一些克服羞怯的运动,多深呼吸;其次与人交往的时候,手里可以握着一些小东西,用此来建立安全感;另外平时要学会毫无畏惧的看着别人,可以看着别人的鼻子;另外找出自己恐惧的原因,并解决。

  克服社交恐惧症的方法

  做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

  害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

  学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

  有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。

  社交恐惧症产生的原因

  ①生理原因。社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

  ②心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心。

  ③家庭原因。从小性格受到压抑,家长属于圈养孩子,让孩子长期接触不到外界,长期处于被逼迫状态,慢慢走向心理扭曲,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁。

  ④社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

  ⑤思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。

  ⑥性格原因。性格本身就害怕做事情出现问题,害怕和人交往,担心和人交往别人会看出自己的某些缺点,从而导致回避社会。不愿意和人交往。

  专家观点

  社交恐惧症患者总是担心在很多人面前出丑,所以在参加社交活动前以及社交活动中,都会特别紧张。主要是因为忧虑太多,只要多放宽心,其实社交并没有想象中那么难,轻松的交往,才能有健康的社交关系。